假期是近视高发期！这份护眼黄金法则，家长必知必读！

暑假来了，户外炎热，孩子待在室内的时间必然长了。写作业、看书是日常，看电视、玩平板也是不可避免的。那么怎样才能合理安排好孩子的近距离用眼时长，更好的护眼，防控近视呢？以下几点，是我这个非专业人士几年来带娃护眼的一点专业性建议（建议收藏）：

🌿1、看电子产品注意用眼时长和距离。电子产品不是洪水猛兽，也不可能完全杜绝。和孩子一起遵守规则，可以适度看。👀用眼时长：6岁以上小学生：单次观看≤30分钟，全天累计不超1小时；3～6岁幼儿：单次≤15分钟，全天不超30分钟；3岁以下婴幼儿，尽量不接触电子屏幕。观看时有意识让孩子多眨眼，避免长时间紧盯屏幕。孩子看动画片，玩游戏很容易眼睛盯着一直不动，容易加重视觉疲劳、诱发假性近视。👀用眼距离：尽量不要让孩子看手机、手表等屏幕小的电子产品，如需观看，至少保持40厘米的距离，注意时长；观看电脑、平板建议50厘米以上的视距。如需长时间观看学习内容，建议手机投屏到电视上观看，大屏远距离更护眼。

🌵2、近距离用眼遵循20-20-20法则。写作业、看书、玩玩具都属于近距离用眼，注意每近距离用眼20分钟，走到窗边远眺20英尺（约6米）的地方至少20秒。🌞3、注意户外活动时段。夏季户外活动应避开炎热时段，上午十点到下午四点之间。这个时段紫外线最强，温度相对高。如需外出也要注意遮阳防晒，强光直射眼睛同样损伤视力。

🌻4、选择间断性有效户外，每日累计至少两小时。可选择上午十点之前和下午三四点之后，分段户外活动，效果优于一次性长时间户外。眼睛可以得到间断性的休息和调节。注意：🐾日落之后的户外是无效的，不能有效保护视力。🐾即使是阴雨天，户外照度仍可达到3000-5000 lux，远远高于室内的光照度500lux以内。日间户外的自然光能有效抑制眼轴的增长，刺激视网膜分泌多巴胺，有助于预防儿童近视发展，缓解视疲劳，发挥抑制眼轴增长的防控作用。

📚5、保持“一拳～一尺～一寸”的正确坐姿。注意握笔姿势，姿势不正确，很容易身体前倾，低头驼背。写字时肘不上桌，身体自然不会前倾。注意不能歪头看书写字，这样容易导致双眼视力不均衡，屈光参差拉大；还可能会导致单眼近视度数高，有散光风险。

🍭6、一定要少吃甜食。放假很容易管不住嘴，天气炎热，孩子们喜欢的雪糕、饮料含糖量都很高。完全不允许不可能，但一定要适度吃。眼睛最喜欢甜食，贪吃容易控不住眼轴。

🏸7、多做护眼球类运动，放松眼球调节。球类的比如羽毛球、匹克球、乒乓球等可以远近调节孩子眼球的运动都可以安排上。多跳跳绳也能缓解睫状肌紧张，是一种很好的保护视力的运动。

🥦8、日常护眼，饮食不容忽视。平时多吃富含叶黄素、花青素、维生素A的蔬菜、水果等（如西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、菠菜、紫薯、蓝莓、蛋黄等）。眼睛用累了除了需要休息，也需要营养。

💡9、近距离用眼注意室内光线。晚上用眼注意书桌上的护眼灯和室内灯都要打开，避免只开护眼台灯形成小范围光源，周围光线暗的环境。明暗反差过大，会加重眼睛疲劳，损伤视力。护眼没有捷径，贵在每天坚持。护眼好习惯应从小养成，让孩子少一点近视的烦恼，便多了一双明亮清澈的眼睛。愿我们共同努力，守护好孩子的清晰视界。