【健康科普】科学防控近视，守护青少年光明未来

当前，我国青少年近视呈早发、高发态势，数据显示，我国儿童青少年总体近视率达50.3%，近视已成为影响我国国民健康的公共卫生问题。

一、什么是近视近视

医学上称为轴性近视，是指眼轴（眼球前后径）变长，导致平行光线进入眼睛后，焦点落在视网膜前方，从而造成看远处模糊、看近处清晰的一种屈光不正状态。如果把人眼比作一台照相机，当各个“镜头”的屈光力太强或者“机身”（眼轴）太长，导致照片的焦点落在了底片的前面，那么拍出来的照片就是模糊的。这就是我们常说的近视。

二、近视是怎样形成的

近视的形成通常是遗传因素与环境因素共同作用的结果。父母均近视，子女近视概率提升3～6倍，高度近视遗传性更强，但近年来近视率快速上升，主要与用眼环境的改变密切相关。

一是户外活动少，阳光照射不足，阳光可促进眼内多巴胺释放，抑制眼轴增长。

二是近距离用眼，长时间看书、写作业、刷手机，近距离持续用眼导致睫状肌痉挛，眼轴逐渐拉长。

三是不良的读写习惯，如握笔姿势不正确、歪头写字，趴着看书、躺着刷手机、光线暗等。

四是过早过多使用电子产品，手机、平板等电子产品的频繁使用，加剧了眼睛的调节负担。此外还有睡眠不足、眼部营养不足影响视网膜发育与保护等因素，是导致儿童青少年近视高发的最主要“推手”，也是我们可以主动干预的关键点。

三、近视早期症状

凑近、眯眼：看电视越走越近，看书脑袋埋得很低，看远处时习惯性眯起眼睛。

频繁眨眼、揉眼：试图通过眨眼或揉眼来让视线变得更清晰一些。

歪头、斜眼看：喜欢歪着头或斜着眼睛看东西，这样可以改变光线进入的角度，看得更清楚。皱眉：不自觉地皱眉，也是试图通过压迫眼球来改变视力清晰度。

抱怨：经常说眼睛酸胀、头疼，或者注意力不集中。

四、近视防控5大黄金法则

法则一：增加户外活动时间。研究表明，每天保证 2小时的户外活动，可使近视发生风险降低约 50%。阳光中的明亮光线能促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长。

法则二：遵守"20-20-20"护眼法则。每用眼 20分钟，向 20英尺（约6米） 外的地方眺望至少 20秒。读书写字每次连续用眼不超过40分钟，休息10分钟；使用电子产品每次不超过20分钟，休息10分钟。

法则三：保持正确的读写姿势。牢记“三个一”：眼与书本距离一尺（约33cm）；胸与桌子距离一拳；手指与笔尖距离一寸（约3cm）。同时保证充足光照：学习时光线要充足，晚上同时使用顶灯和台灯，减少室内明暗差。

法则四：科学管控电子产品使用。建议0～3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4～6倍，观看30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

法则五：均衡营养充足睡眠。0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。 正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。眼睛是我们感知世界的窗口，近视防控需要长期坚持。放下手机，多去户外阳光下活动；合理用眼，让眼睛及时放松休息；定期检查，早发现早干预。（来源：太原市疾控中心）