这几个日常行为，真的能帮娃预防近视！快码住→

新学期伊始，孩子们的书本和屏幕时间即将大幅增加，近视防控也进入关键时期。为守护儿童青少年的光明未来，中国疾控中心为您精心准备了一份新学期近视防控科普提示，让我们携手为孩子们的视力护航。

每天保证2小时以上日间户外活动是预防近视最经济、最有效的方法。

建议：“户外活动”的核心在于“户外”，充分利用课间休息、体育课、上下学路途及周末时间，让孩子在自然光线下活动，即使只是散步、远眺也能受益。家长可共同参与，培养户外活动的习惯。

学习场所应采光良好，将书桌置于靠窗位置。夜晚学习时，应同时开启房间顶灯和读写台灯，避免明暗对比强烈。

台灯应放置于写字手的对侧前方，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），选择无频闪、无眩光，经国家强制认证（即CCC认证）的合格产品。

书桌椅高度适宜，使用纸张细腻、印刷清晰、无反光的读物，作业本书写纸不宜过白。

确保小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠是睫状肌和视觉神经得以修复和休息的关键时期。

1.多吃“护眼”食物：多摄入富含维生素A（胡萝卜、肝脏）、叶黄素/玉米黄质（菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄）、花青素（蓝莓、紫甘蓝、紫薯）、DHA（深海鱼）、钙、锌（坚果、奶制品）的食物。

2.少吃“伤眼”食物：严格控制甜食、含糖饮料和油炸食品的摄入。

家长应根据孩子视力情况，每3-6个月带孩子到正规医疗机构进行全面的眼健康检查，包括裸眼视力、矫正视力、屈光度数、眼轴长度等关键指标。建立动态档案，了解孩子的“远视储备”情况，及时发现近视倾向。

不轻信"治愈近视"、"降低度数"等虚假宣传。一旦确诊真性近视，应在医生指导下采取科学的矫正方式，如：佩戴合适的框架眼镜、0.01%阿托品滴眼液、角膜塑形镜等，并结合良好的用眼习惯以减缓度数加深。具体个性化治疗请到专业医疗机构。 

1.营造良好的用眼环境、均衡膳食营养；

2.督促孩子保证充足睡眠并养成良好用眼习惯；

3.家长以身作则减少电子产品使用。

1.保证每天校内体育活动时间；

2.定期调整学生座位，改善教室照明条件；

3.减轻课业负担；

4.定期进行视力检查及反馈。

1.合理设置绿化用地，建设活动设施；

2.小区夜晚光环境符合《城市照明建筑规划标准》。

儿童青少年近视防控是一场贯穿成长始终的“视力保卫战”，需要建立政府主导、部门配合、学校教育、家庭关注、社区协同“五位一体”的防控体系。新学期，让我们从每一天的户外活动、每一次的正确坐姿、每一餐的均衡营养做起，携手为孩子们构筑一个清晰、光明的未来！/健康科普

作者：学校卫生筹备办 万浩、杜杰、朱元多

        北京市疾控中心 王路

审核：郭欣

编辑：刘晓璐、张林林

监制：姚建义、于子涵

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